Какое количество повторений делать на мышечную группу?

Во многих печатных изданиях и интернет изданий на вопрос сколько делать повторений на мышечную группу однозначно дают ответ, на массу от 6 до 12 повторений, на силу от 3 до 5, а вот чтобы просушиться от 12 и выше и будет Вам счастье.

Но не всё так однозначно, давайте размышлять логически, начнем с верхней части тела, например широчайшие мышцы. Как часто Вы пользуетесь данной группой мышц, сколько раз в день вы подтягиваетесь или гребете вёслами на лодке? А грудные мышцы? Какое движение Вам приходит на вскидку? Нет? Хотя есть, только если Вы добросовестно выполняете по 20 и больше отжиманий в день или кидаете мешки с картошкой в длину. Руки ещё худо-бедно работают, но не достаточно, многие ничего тяжелее ручки не поднимают.

Ноги, что не говори это самые подвижные и натренированные мышцы, они носят верхнюю ленивую часть тела и на относительно большие расстояния.

На основании выше изложенного можно сделать вывод, что целесообразно на верхнюю часть тела нужно выполнять от 6 до 15 повторений, ориентируясь на ощущения, если чувствуете жжение в целевой группе мышц, то вы на правильном пути.

При работе с большими весами и соответственно на малое количество повторений стоит обратить внимание на давление в области суставов. Если есть дискомфорт лучше отказаться от большого веса, и заменить на многоповторку, в противном случае суставы Вам спасибо не скажут.

На мышцы ног попробуйте выполнять от 15 повторений и выше. Ноги привыкли работать много, поэтому в многоповторном режиме им лучше не отказывать. Суставы ног не любят большие веса, хотя совсем отказываться от них не стоит, ради разнообразия можно несколько тренировок посвятить солидным весам и потешить своё самолюбие, но не злоупотреблять.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *