Как заставить Ваши мышцы расти?

Каждый пришедший в тренажёрный зал новичок, либо завсегдатый, после без успешных тренировок, задаёт себе или интернету вопрос, как накачать мышцы и от чего вообще они растут, как ускорить их рост и в максимально короткие сроки добиться, результатов и привести своё тело в порядок.

В данной статье, я хочу максимально просто и без заумных слов и определений, рассказать, как подготовить своё тело к очередному пляжному сезону.

Вообще тема довольно обширная и она включает в себя питание, упражнения для роста мышц, принцип тренировок. И я решил разбить эту тему на несколько частей. Сейчас речь пойдёт о основах и о них мало, где говорят прямо, а ходят вокруг, да около.

Итак, наш организм состаит из клеток, соответственно и наши мышцы имеют клеточную структуру. Что бы понять, как заставить расти какую либо мышечную группу, нужно локализоваться до одной клетки нашего организма.

Для роста клетки нам понадобятся:

  • вода
  • питательные вещества в виде витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов
  • кислород
  • и конечно же объёмные тренировки(хотя объёмные это условность, но об этом в другой статье)
  • полноценный отдых

И так по порядку. Вода один из главных инградиентов, так как человек на 70% состоит из воды и все биохимические процессы в организме происходят благодоря воде. Когда клетке не хватает воды и человек обезвожен, о каком росте вообще может идти речь. Клетка старается сохранить то что есть и в совокупности с другими клетками подаёт мозгу сигнал, что необходимо пополнить запас воды в организме.

Хотя есть определённые нормы потребления воды (30-40 г. воды на 1 кг веса тела), следует обращать внимание на реакцию вашего организма на потребление жидкости, возможно даже придётся увеличить или уменьшить её потребление, так как мы все разные и подгонять под одну планку себя не стоит. Захотел пить по пей.

Следующий пункт это питательные вещества. Чтобы вырастить здоровую и сильную клетку нам нужно снабдить её витаминами, минералами, белкам, углеводами, и т.д. Для этого сейчас полно всяких добавок в магазинах спортивного питания и аптеках, но прежде чем принимать какие либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, что бы знать о возможных противопаказаниях.

В принципе можно обойтись и без добавок, и взять все необходимые вещества из натуральных продуктов, делать к примеру витаминные коктейли и принимать их в качестве дополнительного приёма пищи.

Кислородом наша клетка обогощается через кровь попадая в неё через лёгкие. Во время интенсивных физических нагрузок организм расходует запасы кислорода, развитая дыхательная система способствует быстрому насыщению им крови, это я к тому, что не нужно принебрегать кардионагрузками.

Теперь нам необходимо, доставить всё выше описанное нашей клетке, для этого мы идём в зал, и пытаемся «закачать», как можно больше крови в целевую мышечную группу, тем самым перенося питательные вещества и даём возможность рости нашей клетке.

После тренировки необходимо дать своему организму отдахнуть и восстановить запасы энергии потраченные за тренировку, особенно если Вы средне — статистический работающий млм учащийся человек, то не отказывайте себе в возможности вздремнуть часок, если того требует организм.

Итак, подведём итоги, для роста мышц нам необходима пища богатая витаминами и минералами или не заморачиваясь принимать спортивные добавки, обязательно достаточное количество воды, кардионагрузки, качественная объёмная тренировка, что бы доставить питательные вещества в мышцы и отдых.

В данной статье хочу поделиться своими соображениями по поводу причин роста мышц во время тренировок, кто то говорит от больших весов, кто-то от многоповторок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *